Importância de se manter hidratado durante o treinamento de inverno
A hidratação é um grande assunto durante o verão, especialmente quando estás a treinar ou a praticar desporto ao ar livre, porque essas atividades em climas mais quentes levam ao aumento da transpiração. Como resultado, é um desafio manter-se hidratado. No entanto, durante o inverno, é realmente mais difícil saber que seu corpo está suando.
A temporada de inverno traz muitas mudanças e, devido às temperaturas mais baixas, podes sentir que o teu corpo não precisa da mesma quantidade de líquidos que durante o verão. A perceção de não precisar de mais hidratação durante o inverno pode ser devido a menos transpiração e diminuição da sede, mas beber bastante água mantém o teu corpo aquecido, saudável e confortável. Manter-se hidratado durante o treino no inverno também pode fortalecer o teu sistema imunológico.
Aqui estão algumas dicas para te ajudar a manter hidratado durante o inverno:
Conhece os sinais e sintomas da desidratação.
No inverno, além de sentir sede, podes observar em ti estes mesmos sinais: pele e lábios secos ou rachados, pressão arterial baixa, sensação de desmaio ou cansaço e urina de cor escura. Quando estiveres a passar por isso, certifica-te de te hidratar imediatamente.
Tem sempre uma garrafinha de água contigo.
Se estiveres apenas a fazer sessões mais curtas, não precisas de beber muito, desde que estejas bem hidratado antes de começar. No entanto, é altamente recomendável que tenhas sempre pelo menos uma garrafa de água disponível.
Mantém uma nutrição e hidratação adequadas desde o início.
Inverno ou não, lembra-te de manter a nutrição e a hidratação adequadas em primeiro lugar. Se estás entediado apenas bebendo água pura, adiciona um pouco de fruta fresca para misturar o sabor! Tenta também comer alimentos cheios de líquidos, como frutas e vegetais frescos. As sopas também têm um alto teor de água! Lembra-te, comida e água garantem que o corpo recebe calor suficiente para uma temperatura normal. Ouve bem o teu corpo e monitoriza o teu estado de hidratação sempre que estiveres a treinar.
Mantém-te hidratado e no topo da tua forma, mesmo no inverno. Não te esqueças da tua água e leva sempre contigo um pack de hidratação enquanto treinas.
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