A desidratação causa cãibras?
Sim, a desidratação pode ser uma causa comum de cãibras musculares. Quando ficas desidratado, o teu corpo perde líquidos. Como resultado, o volume sanguíneo diminui. No entanto, também perdes eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cálcio. Estes minerais são essenciais para o bom funcionamento muscular. Portanto, podem ocorrer cãibras musculares devido ao desequilíbrio eletrolítico.
Cãibra ocorre quando os teus músculos se contraem involuntariamente ou entram em espasmo. É uma condição dolorosa, que pode resultar em danos musculares. No entanto, é importante observar que as causas exatas das cãibras ainda são uma área de pesquisa em andamento e que fatores adicionais estão envolvidos.
O que é desidratação?
A desidratação ocorre quando o teu corpo não tem líquidos suficientes. Isso pode acontecer por:
Ingestão inadequada de líquidos.
Suar muito.
Exercício prolongado.
Condições médicas.
Quando estás desidratado, os teus músculos podem não ter os eletrólitos necessários para funcionar corretamente. Como resultado, eles contraem-se involuntariamente, resultando em cãibras musculares.
Prevenir cãibras por desidratação
Para evitar cãibras musculares causadas pela desidratação, bebe líquidos ao longo do dia. Isto é especialmente importante durante períodos de atividade física em climas quentes. Parece simples e é!
Bebe antes de ficar com sede
A sede é a maneira natural do teu corpo te dizer para beberes líquidos. No entanto, quando chega a hora de dizer que podes querer matar a sede com um copo de água gelada, já é tarde demais. Já estarás desidratado. É por isso que é importante ingerir líquidos regularmente e antes de ficar com muita sede.
Eletrólitos
Além disso, consome alimentos e/ou bebidas que contenham eletrólitos, pois ajudam a repor os minerais essenciais e a prevenir cólicas. Isto provavelmente não é tão importante se estiveres a correr por menos de uma hora em temperaturas normais. Aí obténs sais e minerais suficientes na tua dieta.
No entanto, se demorares muito mais, especialmente em condições de calor, poderá ser necessário aumentar os níveis de eletrólitos com uma bebida eletrolítica. Não há necessidade de gastar uma fortuna, colocar um pouco de sal em uma abóbora laranja pode funcionar.
Outras causas de cãibra
Além da desidratação, outros fatores que podem causar cãibras musculares incluem uso excessivo dos músculos, alongamento insuficiente, compressão nervosa e algumas condições médicas.
Importante: se estiveres a sentir cãibras musculares frequentes ou graves, consulta um médico para descartar problemas médicos subjacentes que causam cãibras.
Partilhar:
